春天到了，万物复苏，又到了孩子们长高的黄金季，为什么这么说呢？因为据世界卫生组织的一项研究证实，孩子们的生长发育其实是有显著的季节性的，而春季(3-5月)是孩子们长得最快的季节，身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍。因此，担心孩子长不高的家长们可得抓住这个黄金季，帮助孩子长高高！

那么问题来了，家长当然都希望孩子能抓住身体发育的关键期，长得更高一些，但具体应该怎么做才有效果？长高这件事，究竟有没有窍门？

今天，我们就来说一说关于“身高”这件大事。

首先，家长们一定很好奇自家的孩子未来可能会长多高？

其实，目前来说，还真是有一套算是比较成熟的预测孩子成年身高的公式：

儿子成年身高(cm)=(父亲身高+母亲身高)×1.08÷2

女儿成年身高(cm)=(父亲身高×0.923+母亲身高)÷2

好奇的家长们可以试着给孩子算一算，看看孩子未来大概能长多高。当然，如果家长们计算后觉得不理想也别担心，毕竟这个公式预测的只是一个遗传趋势。虽然从遗传的角度来说，遗传基因对身高的影响起到了很大的作用，一般会占到孩子身高的70%左右，但其他的因素也占据了30%。

也就是说，孩子的身高“7分靠遗传，3分靠打拼”。

因此对于身高没啥优势的家长们也别太担心，如果家长们能正确助力孩子发育，把握好这30%，同样能让孩子拥有8~15cm的上升空间。

就像著名的篮球运动员飞人乔丹一样，乔丹的父亲詹姆斯·乔丹的身高才172cm，而乔丹的母亲戴露瑞斯身高更是才165cm，但乔丹身高就长到了198cm。

因此，想要帮娃突破遗传身高的家长别灰心，把握住春季这个“长高黄金季”，用好这几点助娃长高“小秘籍”，让孩子长高不再愁！

1、饮食营养

想让孩子长高高，营养必须得跟上。比如蛋白质，是人体主要的“建筑材料”，奶、肉、蛋等都是优质的蛋白质来源；钙则是促进骨骼生长的重要物质，奶、豆制品和深绿色蔬菜中都含有丰富的钙。

不过家长们要记得在补钙的同时，应注意补充维生素D，以促进身体对钙的吸收。

除此之外，各类新鲜的蔬菜水果中也含有的丰富的矿物质和维生素，这些都是孩子身体发育不可或缺的营养来源。

简单来说就是：奶豆制品、水果蔬菜、鱼禽蛋肉、谷薯坚果都要吃，保证饮食的均衡摄入。

2、多做运动

根据相关研究表明，经常运动的孩子要比不运动的孩子平均高出2-3cm！

这是因为孩子在适当运动时，身体的血液循环得到促进，加速了身体的新陈代谢，从而导致人体骨骼组织的供血增加。同时，适当运动也有利于身体的生长激素分泌，促进软骨细胞增殖，使身高增长。

如果是在户外运动，孩子能接触到更多的紫外线，还有利于身体合成维生素D，促进钙、磷的吸收，让身体长得更好。

有利于孩子长高的运动也有很多，比如跳跃摸高、跳绳、变速跑，篮球、排球、羽毛球、游泳、骑自行车等。需要注意避免一些不利于长高的运动，譬如负重运动、摔跤等。

3、睡眠充足

所谓“能睡的孩子会长个”。

因为促进孩子长高的生长激素，大部分是在夜间分泌的。

根据相关研究，通常在晚上10点至凌晨1、2点这个时段身体的生长激素分泌量是最高的。因此，为了让生长激素能够高效发挥作用，家长们一定尽量让孩子在10点前睡觉，尤其避免晚睡和熬夜，保证孩子能够规律且有质量的睡眠。

4、预防疾病

生长激素缺乏症、甲状腺激素缺乏症等都是可能影响孩子长高的疾病，家长们如果发现孩子有这些疾病症状，一定要及时找医生诊治。

平常生活中也应多注意让孩子按时接种预防针，勤洗手、少去人多拥挤的地方。

5、心理健康

孩子心理健康，精神愉悦，也有助于脑垂体分泌生长激素，促进生长。

但如果孩子压力太大，精神长期处于比较压抑的状态，同样会抑制生长激素的分泌，或是造成一些不良的生活习惯，影响长高。

除了以上几点，由于孩子在每个年龄段身高增长的速度不同，建议家长们定期带孩子去医院做个体检，监测身高增长的速率，以评估孩子在每个阶段的生长是否都在正常范围内。

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