建议男人，少吃米饭和馒头，常吃这4种优质主食，身体强壮少生病。亲爱的好朋友们，大家好，我是大厨江一舟，今天又到了，给大家分享美食的时刻了，你们准备好了吗？

这男人干活累了，就喜欢吃很多的米饭和馒头，但是米饭和馒头的含糖量较高，多吃容易长胖，而且营养也非常单调，

所以今天我江一舟，就建议男人，少吃点米饭和馒头，要常吃这4种优质的主食，这样你才会身体强壮少生病，接下来就把这4种优质的主食，以及它们各自美味的做法，分享给您。

1、南瓜。

建议男人，少吃米饭和馒头，要常吃这4种优质主食，这第一种就是南瓜啦，南瓜含有丰富的膳食纤维，吃起来口感软绵香甜，男人干活累了，多吃点南瓜，少吃点米饭和馒头，对身体特别有好处，接下来就把好吃的，蒸南瓜做法分享给你。

南瓜买来后，清洗干净外表，对半切开去掉南瓜瓤，然后把南瓜的切口朝上，放在盘中，封上保鲜膜，防止热蒸气滴落在盘中，导致南瓜的口感变差，

然后水开上锅蒸上个15分钟，取出来后就可以吃了，软绵香甜，是一道非常优质的主食，常吃身体强壮少生病。

2、绿豆宽粉。

建议男人，少吃米饭和馒头，要常吃这4种优质主食，这第二种就是绿豆宽粉啦，绿豆宽粉的营养比米饭和馒头更加全面，吃起来口感滑嫩劲道，接下来把好吃的酸辣粉做法分享给你。

绿豆宽粉，提前放在清水中，浸泡半小时，接着锅留底油，葱姜蒜炒香后，放上一勺老干妈，一勺蚝油，一勺生抽，一大勺的陈醋炒香之后，再加入一大勺的清水，再加入适量的盐，鸡精，味精胡椒粉调味，

然后把宽粉下锅，煮上二分钟后，倒在碗中，放点炸好的花生米，火腿丁，白芝麻，小葱花淋点香油或者麻椒油，就可以吃了，爽滑筋道，常吃身体强壮少生病。

3、山药。

建议男人，少吃米饭和馒头，要常吃山药这种优质主食，山药吃起来口感滑嫩，而且山药里面的营养和维生素，特别适合男人来摄入，接下来就把好吃的清炒山药做法，分享给您。

山药买来后，削掉外皮，顶刀切成薄片，放在清水中，淋点白醋浸泡这，防止变黑，然后再准备点，择洗干净的木耳，

水开把山药木耳一同下锅，烫一分钟后捞出来，接着锅留底油，葱蒜炒香，然后把山药木耳下锅，放上一勺的盐鸡精味精，大火翻炒均匀就可以装盘了，口感脆嫩，饱腹感强，常吃身体强壮，少生病。

4、绿豆。

建议男人，少吃米饭和馒头，要常吃这四种优质主食，这最后一种就是绿豆了，绿豆口感软绵，夏天还有清火消暑的好处，接下来把好吃的绿豆糯米糕做法分享给你。

绿豆多淘洗几遍，水开下锅大火煮上20分钟，煮好的汤，可以当作绿豆汤喝，然后把绿豆控出来，放上点糯米粉和白糖，揉搓成面团，再揉成圆团，水开上锅蒸上20分钟，取出来后，就可以吃啦，软糯美味，低脂饱腹感强，常吃强壮少生病哦。

总结:

怎么样朋友们，看完文章，这次您知道，我为啥建议男人，少吃米饭和馒头了吧？因为它们的营养过于单调，多吃会让咱们长胖，你一定要记住，我分享给您的这4种优质主食，记得把文章收藏好，我是大厨江一舟，咱们下期见。